Uderzenia mlotem w opony to forma rozgrzewki? Jezeli uzywasz mlota dmuchanego, to moze tak %-) nie ciwiczyc treningu sily eksplozywnej w te same dni co trening silowy?
[...] wiesz lepiej co dla Ciebie jest najlepsze to po grzyba zakładasz temat pytając nas }:-((( ... Zastanawiam się dlaczego założyłeś tyle tematów w których pytasz o boks, o trening siłowy, itd. I zamiast posłuchać naszych rad robisz swoje i zakładasz kolejne tematy. Stawiam tezę, że jesteś egocentrykiem, który lubi gdy cały świat, w tym wypadku [...]
[...] mija bardzo szybko. to nie jest problem umówić zabieg na okres wakacyjny (to jest coś co może te kilka miesięcy spokojnie poczekać) w tym czasie unikać aktywności gdzie jest potrzebna duża stabilność (narty, piłka itp.) sam trening siłowy można robić a z objawami które masz obecnie ból i drętwienie to należałoby udać się do fizjoterapeuty
[...] że skinny fat to głównie problem hormonów itp . Przerabiałem mase takich osób z takim podejściem i dziwnym trafem po dopięciu podstaw ( liczenie kcal , odzywianie , trening siłowy ) nagle wszyscy fajnie chudną i kształtują sylwetkę . Prowadziłęm kolege z typowym skinny fat ( bankier ) i jakie było jego zdziwienie jak po kilku [...]
[...] dość oczywiste, że im więcej kalorii spożywamy, tym więcej tkanki tłuszczowej będzie się odkładało w naszym organizmie. Również na twarzy, razem z wodą podskórną. Sugeruję obrać przede wszystkim prawidłowy cel treningowy i ustalić w tym kierunku odpowiednią ilość kcal w diecie. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej nie jest niski, to warto redukować.
W wielkim, encyklopedycznym skrócie poleciłbym Ci: trening siłowy 3x w tygodniu w systemie FBW (poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) oparty na samych ćwiczeniach złożonych; oprócz tego ćwiczenia aerobowe ze 2 razy w tygodniu; BARDZO ważnym elementem jest dieta - MUSISZ jeść odpowiednio, to jakieś 70% [...]
Wczoraj: Basen, około 30 min. pływania kraulem, oraz około 20 min. jacuzzi dla regeneracji. Dzisiaj: Ciężki trening siłowy, główna partia nogi. Do tego rozciąganie po treningu plus zwisy na drążku 1 x 1 min. Zwisy na drążku poruszając nogami jak do kraula 1 x 1 min. Zwisy na drążku ze skrętami tułowia 1 x 1 min. Na koniec kąpiel w zimnej wodzie. [...]
Jak przeprowadzona była redukcja, ten rok temu? Opisz coś więcej, prosiłabym, abyś wypełnił również pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html (na dole w linku), robiłeś jakieś badania? Po takiej rzetelnej redukcji przydałoby się. Jak wygląda Twoje odżywianie obecnie? Co ćwiczysz? [...]
[...] jakichś deformacji klatki piersiowej, czy też skinny fat. Po prostu trzeba pracy nad sylwetką i będzie dużo lepiej. Podstawą ku temu jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Zdecydowanie nie może to być głodówka, o której napisałeś. Sugeruję zacząć od dokładnego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu i wklejenie tutaj [...]
Bez jakiegokolwiek sprzętu, to niestety trening siłowy nie wyjdzie - bo z ciężarem własnego ciała szybko się kończy możliwość progresu (nie mówimy tu o kalistenice). Dobrze by było zaopatrzyć się chociaż w regulowane hantle i piłkę - wtedy można już sporo zrobić z treningiem, który podała Hexe. A hopsasanek typu Chodakowska raczej tu nikt ze [...]
[...] na zerowe zapotrzebowanie, odpocznij troche, później dalej pociągnij redukcje jeśli uważasz, że jest to konieczne, z tym, że zrób rotacje węglowodanami zależnie od dnia treningowego + co 5 dni rób ładowania. Trening siłowy wystarczy 4x w tygodniu, dodaj do tego jeszcze 3x w tygodniu przed śniadaniem cardio 30-40 min + 3x najlepiej w dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćiężko mi będzie wczoraj przeszedłem 13 km więc z bieganie będzie ciężko a treningi są tez ciężkie i jeśli będe ćwiczył więcej to sie przetrenuje jeśli chodzi o trening siłowy ale planuje zacząć pływać poza tym mam pytania rezultaty są okej jak n 5.5 kg i jakim mam somatyp ekto endo czy mezo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćiężko mi będzie wczoraj przeszedłem 13 km więc z bieganie będzie ciężko a treningi są tez ciężkie i jeśli będe ćwiczył więcej to sie przetrenuje jeśli chodzi o trening siłowy ale planuje zacząć pływać poza tym mam pytania rezultaty są okej jak n 5.5 kg i jakim mam somatyp ekto endo czy mezo sylwetka wymaga pewnych poswiecen
[...] plus interwaly to 1 raz w tygodniu interwaly i 2 razy w tygodniu aeroby lub na odwrot 1 raz w tygodniu aeroby i 2 razy interwaly. Interwalow nie powinno sie robic w dzien treningowy, natomiast aeroby mozna robic. Przed treningiem to rozumiem, bo przy prawidlowo zrobionych interwalach ma byc ciemno przed oczami i nawet chciec sie wymiotowac. [...]
Coś wykombinuje, jeszcze mi tylko powiedzcie coś o tym bieganiu, bo mam wieczorami wolny czas, w dzień pracuje, więc trening siłowy też przeprowadzam o 20:00, i w wolne dni od treningu, prócz soboty i niedzieli chciałbym biegać, chociażby dla kondycji i spalenia tłuszczyk, bo troszkę jest. Tak jak pisałem, podczas dobrze trzymanej diety nie ma [...]
No to w takim razie rzeźba czyli redukcja. Ujemny bilans kaloryczny, aeroby, trening siłowy. Kreatyna może być, wskazana wręcz na redukcji, plus do tego bcaa. Możesz również, w zależności od funduszy, kupić beta alaninę i jeśli już zacznie opornie schodzić fat, to jakiś lajtowy spalacz np. tse/ts lub scorch :-))
no to mieslismy regeneracje, wszystko bylo przeprowadzone zgodnie z planem, cale wakacje 3xtyg rower 30km, plaza, kapiel, 3xtyg trening silowy, do tego dieta ogolenie trzymana, a myslalem ze chodzi o jakas regeneracje sterydowo dlatego sie zdziwilem i pytalem. do tego cyklu jestesmy doskonale przygotowani od strony treningu, w wakacje byly [...]
